三头压绳标准动作详解

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关三头压绳标准动作详解的问题。1、三头压绳相信有人知道,三头压绳有很多优点,…
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关三头压绳标准动作详解的问题。

1、三头压绳相信有人知道,三头压绳有很多优点,但这个动作也很讲究。有些人还知道三头压绳的标准动作是什么。那么,三根绳子压下去的标准动作怎么样?让我们来看看标准动作。

2、三头绳下压的标准动作。

3、1.双脚站立,双膝微屈,胸前抬高,腹部收拢,腰伸直,身体微微前倾,上臂夹住肋骨,保持不动。

4、2.抓住绳子,放松腕关节,沉下肩胛骨,双手握住绳子根部,慢慢往下压,直到两臂接近伸直,然后分开到身体两侧,向内旋转前臂拉直绳子。稍微停顿1-2秒,慢慢恢复。

5、压下三头绳的注意事项。

6、1.做压绳时,千万不要晃动上半身,完全靠三头肌力压绳,而不是靠身体重力拉伸。

7、2.肘关节应始终夹住肋骨(上臂固定),不能前后移动。只是前臂运动。

8、3.下压至手臂接近伸直时,立即旋转前臂,使肱三头肌外侧极度收紧,增加训练效果。

9、4.你也可以改变肘关节的方向,比如向两侧张开,向下压,集中在三头肌外侧头。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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